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【创卫知多少】健康知识讲座(十)——秋季养生

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【创卫知多少】健康知识讲座(十)——秋季养生

分类:
新闻动态
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发布时间:
2020/10/10 19:39
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【摘要】:
秋季,指我国农历7、8、9月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季、盛夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静。此时,世间万物阳气渐衰而阴气渐长,正是平衡阴阳,滋补调养的大好时机,所以秋季应特别重视养生保健。

一、饮食调养

1.秋属肺金,酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以秋日宜收不宜散,吃酸不吃辣。进入秋季以后饮食上尽量少吃葱、姜、胡椒等这样辛辣食物,多食石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物收敛肺气。

2.多食清淡的、柔润的、滋润的食物,应以滋阴润肺为宜,秋季燥气当令,易伤津液,我们会有口鼻干燥、干咳等症状,故饮食应滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、核桃、梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品等柔润食物,以益胃生津。

3.注意吃热不吃凉,在这样一个时节,早晚温差比较大,特别中午的时候温度比较高,有些人习惯吃一些比较寒凉的东西,但是我们建议这个时节吃热不吃凉,因为过食生冷会影响我们的脾胃功能,对我们度过整个冬季是有很大影响的。

4.不可盲目进补。立秋后天气逐渐凉爽,人们胃口变好,有所谓的“贴秋膘”之说,但鱼肉吃得太多,有可能引发血脂升高,诱发冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病。

二、起居调养

1.秋之季已是天高气爽之时,宜早卧早起。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。

2.秋天早晚温差较大,所以容易感冒,衣着上要及时增减。同时,注意不要一下子穿太厚的衣物,“春捂秋冻”让身体逐渐有一个冷的信号,以适应以后转凉的气候。但老人、孩子以及免疫低下的人群在进入深秋时就要注意保暖。

三、精神调养

秋内应于肺,肺在志为悲(忧),所以要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感。

四、运动锻炼

秋高气爽也是锻炼的好季节,但运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。这个季节的养生重点是加强身体锻炼,每天进行散步、慢跑或打太极拳,周末可进行登山等。运动还需注意以下几点:预防受凉感冒,预防运动损伤,预防运动过度,出汗过多,阳气耗损。

五、秋季应养肺

1.秋天进行深呼吸有助于调养肺气,可每天进行腹式呼吸。深吸气,鼓起腹部,停顿几秒钟后再把气从鼻孔里面呼出,腹部收缩。每天早晚各练一次,次数可量力而行。

2.“肺主一身之气” ,要防治干燥症,关键在于养肺。秋燥可分为“温燥”和“凉燥”,“温燥”见于初秋,天气尚热或久晴无雨的时候;“凉燥”则见于深秋,天气转凉之时。但无论温燥还是凉燥,其结果都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失症状,并伤及人体肺部,可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳,甚至流鼻血或咯出带血痰等一系列干燥症状。根据中医“燥则润之”的原则,在出现以上干燥症状时,除了要多喝水,多吃果蔬,避免辛辣刺激食物之外,一日三餐也可适当煮些滋阴润肺的粥来喝,可选择滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、莲藕、莲子、梨等药材或食物入粥。比如百合粥、杏梨饮、银耳粥等等。

总之,只要我们合理科学的养生,拥有饱满的精气神,就能保持健康的身体。

秋季,指我国农历7、8、9月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季、盛夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静。此时,世间万物阳气渐衰而阴气渐长,正是平衡阴阳,滋补调养的大好时机,所以秋季应特别重视养生保健。
一、饮食调养
1.秋属肺金,酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以秋日宜收不宜散,吃酸不吃辣。进入秋季以后饮食上尽量少吃葱、姜、胡椒等这样辛辣食物,多食石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物收敛肺气。
2.多食清淡的、柔润的、滋润的食物,应以滋阴润肺为宜,秋季燥气当令,易伤津液,我们会有口鼻干燥、干咳等症状,故饮食应滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、核桃、梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品等柔润食物,以益胃生津。
3.注意吃热不吃凉,在这样一个时节,早晚温差比较大,特别中午的时候温度比较高,有些人习惯吃一些比较寒凉的东西,但是我们建议这个时节吃热不吃凉,因为过食生冷会影响我们的脾胃功能,对我们度过整个冬季是有很大影响的。
4.不可盲目进补。立秋后天气逐渐凉爽,人们胃口变好,有所谓的“贴秋膘”之说,但鱼肉吃得太多,有可能引发血脂升高,诱发冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病。
二、起居调养
1.秋之季已是天高气爽之时,宜早卧早起。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。
2.秋天早晚温差较大,所以容易感冒,衣着上要及时增减。同时,注意不要一下子穿太厚的衣物,“春捂秋冻”让身体逐渐有一个冷的信号,以适应以后转凉的气候。但老人、孩子以及免疫低下的人群在进入深秋时就要注意保暖。
三、精神调养
秋内应于肺,肺在志为悲(忧),所以要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感。
四、运动锻炼
秋高气爽也是锻炼的好季节,但运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。这个季节的养生重点是加强身体锻炼,每天进行散步、慢跑或打太极拳,周末可进行登山等。运动还需注意以下几点:预防受凉感冒,预防运动损伤,预防运动过度,出汗过多,阳气耗损。
五、秋季应养肺
1.秋天进行深呼吸有助于调养肺气,可每天进行腹式呼吸。深吸气,鼓起腹部,停顿几秒钟后再把气从鼻孔里面呼出,腹部收缩。每天早晚各练一次,次数可量力而行。
2.“肺主一身之气” ,要防治干燥症,关键在于养肺。秋燥可分为“温燥”和“凉燥”,“温燥”见于初秋,天气尚热或久晴无雨的时候;“凉燥”则见于深秋,天气转凉之时。但无论温燥还是凉燥,其结果都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失症状,并伤及人体肺部,可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳,甚至流鼻血或咯出带血痰等一系列干燥症状。根据中医“燥则润之”的原则,在出现以上干燥症状时,除了要多喝水,多吃果蔬,避免辛辣刺激食物之外,一日三餐也可适当煮些滋阴润肺的粥来喝,可选择滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、莲藕、莲子、梨等药材或食物入粥。比如百合粥、杏梨饮、银耳粥等等。
总之,只要我们合理科学的养生,拥有饱满的精气神,就能保持健康的身体。